Connect with us

10 traits de personnalités résilientes sur le plan affectif

femme résiliente
Psychologie

10 traits de personnalités résilientes sur le plan affectif

La recherche s’intéresse à la façon dont nous endurons le stress et dont nous grandissons à la suite d’un traumatisme.

Souffrons-nous d’une gueule de bois de résilience ?

Ces dernières années, le thème de la « résilience psychologique » a connu le cycle de vie d’une pop star de la liste A qui est tombée en ruines. Vous avez vraiment écrit à ce sujet il y a cinq ans dans un article de Psychology Today, « 10 Traits of Emotionally Resilient People. » Pourtant, quelques années plus tard, un critique littéraire du New York Times a décrit la résilience comme  » un mot qui est si commodément vacant qu’il parvient à être profond et profondément creux « .

Notre résilience collective diminue-t-elle ?

Dans mon article original, j’ai adopté une approche non universitaire (c.-à-d. appliquée/expérimentale) du sujet, car soyons honnêtes : la plupart d’entre nous ne lisons pas de revues scientifiques. Nous voulons savoir en termes simples comment la science peut s’appliquer à notre vie quotidienne, et nous aimons une liste des 10 meilleurs. Avec ma nouvelle liste de 10 traits ci-dessous, je mets à jour mon article original avec quelques unes des dernières recherches pour rafraîchir ma résilience.

Les 10 nouveaux traits des personnes résilientes sur le plan affectif

1. Ils s’autorégulent et fixent des limites.

Les personnes résilientes comprennent qu’il y a une séparation entre ce qu’elles sont au cœur de leur vie et la cause de leur souffrance temporaire. Une expérience stressante ou traumatisante peut jouer un rôle dans leur histoire, mais elle ne dépasse pas leur identité permanente. Ils régulent leur réponse émotionnelle au stress et s’exercent à accepter ce qu’ils peuvent et ne peuvent pas changer dans la situation.

Selon Sherry Hamby, chercheuse sur la résilience,  » l’autorégulation est la capacité de maintenir un contrôle émotionnel, cognitif et comportemental, même en période de stress. C’est la capacité d’expérimenter et de faire face à ses sentiments sans être submergé. Cela implique aussi la capacité de faire de bons choix même lorsque les tensions sont fortes. »

Maria Konnikova, rédactrice en psychologie, écrit que « les recherches de Martin Seligman, le psychologue de l’Université de Pennsylvanie qui a été le pionnier d’une grande partie du domaine de la psychologie positive . … a constaté qu’en formant les gens à changer leur style d’explication de l’interne à l’externe ( » Les mauvais événements ne sont pas ma faute « ), du global au spécifique ( » C’est une chose étroite plutôt qu’une indication massive que quelque chose ne va pas dans ma vie « ) et du permanent au temporaire ( » Je peux changer la situation, plutôt que de croire qu’elle est fixe « ), ils ont réussi sur le plan psychologique et sont moins sujets à la dépression « .

2. Ils tiennent compagnie.

Les personnes résilientes ont tendance à rechercher et à s’entourer d’autres personnes résilientes lorsqu’il y a un besoin de soutien. Ces sympathisants sont nos modèles – une source d’apprentissage et d’inspiration pour la façon dont ils gèrent ce que la vie leur impose. Le soutien social et le sentiment d’appartenance à la communauté apparaissent constamment dans la recherche comme l’un des principaux facteurs de résilience. Comme nous le dit le Dr Romeo Vitelli : « Pour les personnes qui n’ont pas ce genre de soutien, la solitude peut souvent contribuer aux séquelles émotionnelles d’un traumatisme et rendre la guérison beaucoup plus difficile.

3. Ils cultivent la conscience de soi.

Le fait d’être  » parfaitement inconscient  » peut nous aider à traverser une mauvaise journée, mais ce n’est pas une stratégie à long terme très sage. La conscience de soi nous aide à répondre à nos besoins psychologiques et physiologiques – en sachant ce dont nous avons besoin, ce dont nous n’avons pas besoin et quand il est temps d’obtenir de l’aide supplémentaire. Les personnes conscientes d’elles-mêmes savent écouter les signaux subtils que leur corps et leur humeur leur envoient. Ils comprennent quand et où ils maintiennent le stress dans leur corps, et quand ils pourraient avoir besoin de recadrer leurs réactions actuelles à un facteur de stress ou à un traumatisme.

L’autre extrémité du spectre psychologique, les gens peuvent s’accrocher à une trop grande dépendance à l’égard des explications scientifiques ou à un sentiment rigide d’avoir besoin de rester forts en tout temps. Un manque de flexibilité et de vulnérabilité psychologiques peut faire de nous des glaciers émotionnels – toujours en essayant d’être intelligents et forts pour rester à flot, mais sujets à des fractures de stress massives lorsque nous subissons un changement inattendu dans notre environnement.

4. Ils pratiquent l’acceptation.

La douleur est douloureuse, le stress est stressant et la guérison prend du temps. Quand on y est, on veut que la douleur disparaisse. Quand nous sommes à l’extérieur, nous voulons soulager la douleur de ceux que nous voyons souffrir. Pourtant, les gens résilients comprennent que le stress et la douleur font partie du flux et du reflux de la vie. Aussi difficile que ce soit dans le moment présent, il vaut mieux accepter la vérité de la douleur que de l’ignorer, de la réprimer ou de la nier. L’acceptation n’est pas d’abandonner et de laisser le stress prendre le dessus ; il s’agit d’être témoin et d’éprouver toute la gamme des émotions, d’avoir confiance en notre capacité de rebondir et d’absorber des leçons au fil du temps.

5. Ils sont prêts à s’asseoir dans l’espace du non-jugement et du non-savoir.

Nous sommes maîtres du jugement. Il y a un commentateur constant dans notre tête qui diffuse un éditorial sur tout ce que nous rencontrons : C’est pas beau à voir. C’est stupide. C’est stupide. Cette personne me regardait bizarrement. Untel me déteste. La vie craint. Je ne suis pas assez bien. Nous sommes aussi maîtres de la distraction. Les téléphones intelligents, la télévision, la suralimentation, l’abus de drogues, les comportements à risque, les commérages, etc. sont autant de distractions temporaires de la souffrance créée par les facteurs de stress externes et notre commentateur interne. Un grand nombre de recherches indiquent maintenant que la pleine conscience – dont une partie consiste à être en présence du moment présent sans succomber à des distractions malsaines, et dont une partie consiste à ne pas porter de jugement sur tout ce que nous rencontrons – améliore notre bien-être psychologique et physique. Il faut de la pratique, mais il ne faut rien d’autre que de la bonne volonté. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à des cours, d’acheter du matériel spécial, de télécharger des applications ou de se rendre à un endroit précis pour méditer ou adopter une approche plus consciente de notre vie quotidienne.

6. Ils cherchent un sens.

Notre trousse d’outils de résilience se renforce lorsque nous connaissons des occasions de croissance et d’apprentissage à la suite d’événements stressants ou traumatisants. Selon Grych, Hamby et Banyard’s Resilience Portfolio Model :

« La croissance post-traumatique fait référence au fait de tirer un sens d’expériences très stressantes qui mènent à des changements positifs dans la perception de soi, du monde et/ou des relations (Tedeschi & Calhoun, 2004). Alors que la résilience est conceptualisée comme le maintien de la santé psychologique malgré l’exposition à la violence, la croissance post-traumatique est un résultat sain qui survient parce que la personne a vécu un événement stressant. »

Grych, Hamby, and Banyard

À quoi ressemble le sens ? Pour certains, la signification peut être un sens nouveau ou renforcé du but ou une priorisation de ce qui compte le plus dans leur vie. Le fait de survivre à la violence ou à un traumatisme leur donne peut-être une raison de vivre, une affirmation de la mission de leur vie ou une idée de la façon dont ils veulent transmettre leur héritage à la génération suivante. Pour d’autres, il peut s’agir d’un appel spirituel ou de la prise de conscience qu’ils peuvent transformer leur souffrance en leadership ou en possibilités d’enseignement.

7. Ils ont un menu d’habitudes d’auto-soins.

Les personnes résilientes ont une liste d’habitudes positives qui les soutiennent quand elles en ont le plus besoin. Nous pouvons tous devenir des observateurs autonomes dans notre vie – en remarquant les choses qui rechargent nos batteries et remplissent notre tasse. Karen Horneffer-Ginter, auteure de Full Cup, Thirsty Spirit, partage 25 idées nourrissantes pour l’âme, comme la recherche intentionnelle de bonnes nouvelles et l’acte de connexion avec la nature soutenu par la recherche. Mais il ne suffit pas de connaître nos habitudes en matière d’auto-soins, nous devons intentionnellement leur consacrer du temps. Cela signifie peut-être commencer une pratique quotidienne, comme l’exercice, la méditation ou la tenue d’un journal quotidien de gratitude.

En parlant de tenir un journal. Lorsque nous sommes au milieu du stress et que nous sommes débordés, nos pensées peuvent tourbillonner à une vitesse vertigineuse et déconnectées. Nous pouvons trouver un répit en sortant les pensées de notre tête et en les mettant sur papier. Comme l’a écrit le Dr James Pennebaker dans son livre Writing to Heal :  » Les gens qui s’engagent dans l’écriture expressive rapportent se sentir plus heureux et moins négatifs qu’avant. De même, les rapports de symptômes dépressifs, de rumination et d’anxiété générale ont tendance à diminuer dans les semaines et les mois qui suivent la rédaction des articles sur les bouleversements émotionnels. »

Écrire, tenir un journal et parler de nos émotions est un miroir de notre état actuel. Le fait de voir nos paroles sur papier ou de les entendre dire à haute voix nous permet de voir comment nous faisons face au stress ou au traumatisme.

Selon cet article du Harvard Business Review, la résilience dans notre vie professionnelle est augmentée en prenant des pauses pour le rétablissement mental. « Si vous essayez de développer la résilience au travail, vous avez besoin de périodes de récupération internes et externes adéquates. Comme l’écrivent les chercheurs Zijlstra, Cropley et Rydstedt dans leur article de 2014 : « La récupération interne fait référence aux périodes de relaxation plus courtes qui ont lieu dans le cadre de la journée de travail ou du milieu de travail sous la forme de courtes pauses prévues ou non prévues à l’horaire, en déplaçant l’attention vers d’autres tâches de travail ou en en changeant lorsque les ressources mentales ou physiques requises pour la tâche initiale sont temporairement épuisées.

Le recouvrement externe fait référence à des actions qui ont lieu en dehors du travail, par exemple pendant le temps libre entre les jours ouvrables et pendant les fins de semaine, les jours fériés ou les vacances. (…) L’absence même d’une période de reprise freine considérablement notre capacité collective à faire preuve de résilience et à réussir. La recherche a montré qu’il existe une corrélation directe entre le manque de récupération et l’incidence accrue des problèmes de santé et de sécurité. »

8. Ils ont une vision du monde optimiste.

Remarquez que je n’ai pas dit qu’ils avaient une vision du monde optimiste. Dans son livre Authentic Happiness, le Dr Seligman souligne qu’il n’est pas nécessaire d’être naturellement optimiste pour pratiquer une vision du monde optimiste. Pour beaucoup d’entre nous, y compris l’auteur, cela demande de la pratique. Nous pouvons attraper notre pessimisme dans l’acte et dire : « Non, ce n’est pas ce que je suis ou ce que je veux être. Quelle autre façon de voir les choses ? »

Qu’est-ce qu’une vision du monde optimiste ? Pensez à la personne la plus optimiste de votre vie. Je parie qu’ils ne sont pas toujours souriants ou qu’ils ne portent pas toujours des pom-poms comme la petite pom-pom girl de la vie, mais ils ont probablement une certaine joie de vivre et sont guidés par un ensemble de principes optimistes et de valeurs fortes. Peut-être croient-ils que les gens sont fondamentalement bons, que les choses finissent toujours par s’arranger, ou qu’une puissance supérieure veille sur eux. Peut-être refusent-ils d’accepter d’être victimes de leur situation et se concentrent-ils plutôt sur ce qu’ils ont le pouvoir de changer.

9. Ils envisagent d’autres fins.

Nous ne pouvons pas compter sur une boule de cristal pour prédire notre avenir, mais nous pouvons nous entraîner à nous demander quelles parties de notre histoire actuelle sont permanentes, et lesquelles peuvent éventuellement changer dans le futur. Cette situation peut-elle être envisagée d’une façon différente de celle que je n’ai pas envisagée ? Puis-je imaginer une autre solution pour mettre fin à cette situation ? Cela nous aide à maintenir une compréhension réaliste du fait que la situation actuelle est influencée par notre interprétation actuelle. Nos interprétations de nos histoires changeront toujours à mesure que nous grandissons et mûrissons. Savoir que l’interprétation d’aujourd’hui peut changer et changera nous donne la foi et l’espoir que les choses pourront être meilleures demain.

10. Cependant, ils prennent aussi du recul.

En période de stress, nous essayons de donner un sens à notre souffrance. Pourquoi cela m’est-il arrivé à moi ? Est-ce que je le méritais ? Qui m’a fait ça ? Pourquoi suis-je puni ? Pourquoi la vie est-elle si injuste ? Nos réponses à ces questions créent un récit auquel nous pouvons soit croire et nous accrocher, soit témoigner et laisser flotter comme des nuages dans le ciel. En pratiquant cette dernière méthode, nous sommes beaucoup moins susceptibles de raconter des histoires qui ne sont pas fondées sur la réalité – les petites fictions qui exacerbent nos problèmes. Les gens résilients sont témoins du filage des fils et sortent d’eux-mêmes. Ils dirigent leur énergie mentale et physique ailleurs, par exemple en prenant soin d’autres personnes ou en s’adonnant à leur travail ou à leur passe-temps.

Sources :

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-web-violence/201509/the-resilience-secret-i-learned-the-apache-people
https://www.psychologytoday.com/us/blog/media-spotlight/201804/what-makes-us-resilient?
https://www.researchgate.net/publication/282531780_The_Resilience_Portfolio_Model_Understanding_Healthy_Adaptation_in_Victims_of_Violence

Continue Reading
Haut